Kreatinas moterims dažniausiai siejamas su sportu, jėgos treniruotėmis ir fiziniu pajėgumu, tačiau jis nėra skirtas tik profesionaliai sportuojančioms. Kreatinas natūraliai aptinkamas žmogaus organizme ir dalyvauja greitai energiją naudojančiuose procesuose. Maisto papilduose dažniausiai pasirenkamas kreatino monohidratas, o 3 g kreatino per dieną didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Todėl jis gali būti aktualus ne tik sportininkėms, bet ir aktyvioms moterims, o vyresniame amžiuje kreatinas gali būti įdomus ir raumenų jėgos palaikymo strategijoje, kai derinamas su reguliariomis jėgos treniruotėmis.
Kas yra kreatinas ir kodėl jis aktualus moterims?
Kreatinas yra natūraliai organizme esanti medžiaga, kurios atsargos daugiausia sukauptos raumenyse. Jo taip pat gauname su kai kuriais gyvūninės kilmės maisto produktais.
Papildomas kreatino vartojimas labiausiai žinomas sporto srityje. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, o teigiamas poveikis pasireiškia kasdien suvartojant 3 g kreatino.
Praktiškai tai aktualu ne tik profesionalioms sportininkėms. Jėgos treniruotės, sprintai ir kitos veiklos, kuriose kartojami trumpi didelio intensyvumo fizinio krūvio epizodai, taip pat patenka į sritį, kurioje kreatino vartojimas gali būti prasmingas.
Ar kreatinas tinka nesportuojančioms moterims?
Jei žmogus visiškai neužsiima intensyvia fizine veikla, nereikėtų tikėtis tokio paties kreatino poveikio, dėl kurio jis plačiausiai naudojamas sporto mityboje. Vis dėlto kreatinas nėra medžiaga, skirta tik profesionalioms atletėms.
Ypač įdomus jo vaidmuo tampa vyresniame amžiuje. Kasdienis kreatino vartojimas gali pagerinti jėgos treniruočių poveikį vyresnių nei 55 metų žmonių raumenų jėgai. Šis poveikis siejamas su 3 g kreatino per dieną ir reguliariomis jėgos treniruotėmis bent tris kartus per savaitę kelių savaičių laikotarpiu.
Tai svarbus niuansas: kreatinas nepakeičia judėjimo. Jis prasmingiausias kaip mitybos ir fizinio aktyvumo strategijos dalis.
Kreatino guminukai – 3 g kreatino dienos porcijoje
Jei nepatinka milteliai ar jų kasdienis maišymas su vandeniu, galima rinktis SAPIENS Kreatino guminukai. Tai miško uogų skonio guminukai, kurių rekomenduojama dienos porcija yra trys vienetai.
Trijuose guminukuose yra 3300 mg kreatino monohidrato, iš kurio gaunama 3000 mg, arba 3 g, kreatino. Būtent toks kreatino kiekis siejamas su teigiamu poveikiu fiziniam pajėgumui atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus.
Produktas skirtas kasdieniam vartojimui – kreatino nereikia vartoti tik treniruočių dienomis. Taip pat nėra būtina dienos porciją suvartoti būtent prieš arba po treniruotės. Gamintojas rekomenduoja tris guminukus vartoti po valgio arba dienos eigoje ir nevartoti tuščiu skrandžiu.
Ar nuo kreatino moteris taps pernelyg raumeninga?
Tai vienas dažniausių nuogąstavimų, susijusių su kreatino vartojimu. Pats kreatinas negali staiga pakeisti moters kūno sudėjimo ar sukurti didelės raumenų masės be atitinkamų treniruočių.
Raumenų masės pokyčiams reikšmės turi jėgos treniruotės, jų intensyvumas, mityba, baltymų ir bendras energijos kiekis bei individualios organizmo savybės. Kreatinas gali būti šios sporto mitybos strategijos dalis, tačiau jis nėra hormonas ar anabolinis steroidas.
Pradėjus vartoti kreatiną gali padidėti vandens kiekis raumenyse, todėl kūno svoris kai kurioms moterims gali šiek tiek pasikeisti. Tokio pokyčio nereikėtų automatiškai laikyti kūno riebalų padidėjimu.
Ar moterims reikia kitokios kreatino dozės?
Vien dėl lyties atskiros mažesnės kreatino porcijos rinktis nereikia. Vertinant nustatytą kreatino poveikį fiziniam pajėgumui, svarbi 3 g paros dozė.
SAPIENS guminukų atveju ji gaunama suvartojus tris guminukus. Vienoje pakuotėje yra 90 guminukų, todėl vartojant rekomenduojamą porciją jos pakanka 30 dienų.
Guminukų sudėtyje nėra gyvūninės kilmės produktų, todėl jie tinka vegetarėms ir veganėms. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad tai maisto papildas su cukrumi – jo sudėtyje yra gliukozės ir cukraus.
Nėštumo ar žindymo laikotarpiu dėl šio produkto vartojimo gamintojas rekomenduoja pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kreatinas ir magnis – ar tai tas pats poreikis?
Kreatinas ir magnis atlieka skirtingas funkcijas, todėl vienas nėra kito pakaitalas. Kreatino poveikis aktualus atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Magnis yra mineralinė medžiaga, padedanti palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, normalią energijos apykaitą bei elektrolitų pusiausvyrą.
Jei mitybą norima papildyti magniu, vienas iš pasirinkimų gali būti SAPIENS Magnio bisglicinatas + B6. Viename paketėlyje yra 1880 mg magnio bisglicinato, suteikiančio 375 mg magnio, ir 1,4 mg vitamino B6.
Tiek magnio, tiek vitamino B6 kiekis vienoje porcijoje atitinka 100 proc. referencinės maistinės vertės. Paketėlio turinys ištirpinamas stiklinėje vandens, o suaugusiesiems rekomenduojama vartoti vieną paketėlį per dieną.
Kodėl magnio ir B6 derinys gali būti aktualus moterims?
Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją. Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį ir palaikyti normalią energijos apykaitą.
Vitaminas B6 taip pat prisideda prie normalios energijos apykaitos, nervų sistemos ir psichologinės funkcijos bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Be to, vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.
Todėl kreatino ir magnio nereikėtų suplakti į vieną kategoriją. Kreatinas gali būti pasirenkamas fizinio pajėgumo strategijai, o magnis su vitaminu B6 – norint papildyti mitybą medžiagomis, svarbiomis normaliai raumenų, nervų sistemos ir energijos apykaitos funkcijai.
Kaip moteriai pasirinkti kreatiną?
Pirmiausia verta patikrinti kreatino formą ir jo kiekį rekomenduojamoje dienos porcijoje. Kreatino monohidratas yra plačiai naudojama forma, o 3 g kreatino per dieną yra kiekis, kuriam nustatytas teigiamas poveikis atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus.
Antras kriterijus – vartojimo patogumas. Vienoms patogesni milteliai, kitoms – iš anksto dozuoti guminukai. SAPIENS atveju trys guminukai iš karto suteikia 3 g kreatino, todėl nereikia naudoti samtelio ar ruošti atskiro kreatino gėrimo.
Kreatinas moterims gali būti prasmingas ne tik siekiant sportinių rezultatų. Tačiau jo naudą svarbu vertinti konkrečiame kontekste – kartu su fiziniu aktyvumu, visaverte mityba ir individualiais poreikiais. O jei tikslas yra ne fizinis pajėgumas, bet mitybos papildymas magniu, raumenų ir nervų sistemos funkcijos palaikymas ar nuovargio mažinimas, verta rinktis būtent šiam poreikiui skirtas maistines medžiagas.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Parašykite komentarą